10 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Haid

Haid merupakan bagian alami dari siklus menstruasi, tetapi sering kali bisa menimbulkan ketidaknyamanan. Untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan selama periode ini, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari. Berikut adalah sepuluh hal yang tidak boleh kamu lakukan saat haid, berdasarkan panduan dari berbagai sumber medis terkemuka.

1. Mengabaikan Kebersihan

Menjaga kebersihan saat haid sangat penting. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), menggunakan pembalut atau tampon secara teratur dapat mencegah infeksi dan ketidaknyamanan (ACOG, 2020). Pastikan untuk mengganti produk menstruasi setiap 4-6 jam dan gunakan sabun yang lembut tanpa pewangi.

2. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Garam

Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan perasaan kembung dan ketidaknyamanan selama haid. Mayo Clinic menyarankan untuk mengurangi asupan garam dan memilih makanan sehat yang kaya serat seperti buah dan sayuran (Mayo Clinic, 2023). Ini membantu mengurangi retensi air dan bengkak.

3. Berolahraga dengan Intensitas Tinggi

Olahraga ringan seperti yoga dapat membantu meredakan nyeri haid, tetapi berolahraga dengan intensitas tinggi bisa membuat tubuh semakin lelah. Harvard Health Publishing merekomendasikan aktivitas ringan untuk mengurangi gejala haid dan meningkatkan suasana hati (Harvard Health Publishing, 2021).

4. Mengabaikan Kebutuhan Istirahat

Tubuh membutuhkan lebih banyak istirahat selama haid. Menurut Cleveland Clinic, tidur yang cukup penting untuk pemulihan tubuh dan pengurangan nyeri haid (Cleveland Clinic, 2022). Jangan ragu untuk memperpanjang waktu tidur atau istirahat lebih banyak jika diperlukan.

5. Mengonsumsi Kafein Berlebihan

Kafein dapat memperburuk gejala haid seperti kram dan perubahan mood. The American Dietetic Association merekomendasikan untuk membatasi konsumsi kafein dan memilih minuman herbal yang dapat membantu meredakan nyeri (ADA, 2021). Teh jahe atau chamomile adalah pilihan yang baik.

6. Menggunakan Produk Kesehatan yang Tidak Tepat

Pemilihan produk kesehatan yang tepat sangat penting. National Health Service (NHS) menyarankan untuk menggunakan produk menstruasi yang dirancang khusus dan aman untuk kulit sensitif untuk menghindari iritasi (NHS, 2023). Hindari produk dengan pewangi atau bahan kimia keras.

7. Melakukan Aktivitas Berat

Aktivitas berat dapat memperburuk gejala haid. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyarankan untuk menyesuaikan aktivitas fisik dengan kondisi tubuh selama haid (NIDDK, 2022). Pilihlah aktivitas yang lebih ringan jika merasa tidak nyaman.

8. Menunda Pengobatan Rasa Sakit

Menunda pengobatan bisa membuat nyeri haid semakin parah. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan untuk segera mengonsumsi obat pereda nyeri yang sesuai dan berkonsultasi dengan dokter jika nyeri sangat mengganggu (Johns Hopkins Medicine, 2023).

9. Mengabaikan Kebutuhan Emosional

Perubahan hormon dapat mempengaruhi suasana hati. American Psychological Association (APA) menekankan pentingnya dukungan emosional selama haid untuk mengurangi stres dan kecemasan (APA, 2023). Berbicara dengan teman atau keluarga bisa membantu.

10. Melewatkan Asupan Cairan

Dehidrasi dapat memperburuk gejala haid. The American Heart Association menyarankan untuk minum cukup air setiap hari dan menghindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi (AHA, 2022). Minum air putih atau infus air dengan buah dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

Dengan mengikuti panduan ini, kamu dapat membuat periode haidmu lebih nyaman dan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuhmu dan memberikan dirimu perhatian ekstra selama masa ini. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu kamu menjalani haid dengan lebih baik!